Можно ли на сушке есть почки?

Полное собрание и описание: можно ли на сушке есть почки? и другая информация для лечения человека.

Первый же вопрос, который возникает у желающих сбросить лишний жир и сохранить мышечную массу, – а что едят при сушке тела?

Действительно, все эти новомодные диеты – с подсчетами углеводов и жиров, с высоким содержанием белка и клетчатки, детокс-диеты и дни голодания – очень сложны и запутанны. Диета должна быть простой и доступной, и в идеале сводиться к двум понятиям – что можно, что нельзя при сушке тела. Употребляя правильные продукты и соблюдая несколько несложных правил, Вы сможете быстро терять вес (точнее, жировые клетки) при этом сохранив мышечную массу. При этом готовятся все рецепты диеты легко и быстро, а большинство продуктов является общедоступным.

загрузка...

Общие правила сушки

можно ли на сушке есть почки

Главное правило сушки простое – съедать меньше калорий, чем сжигается в течение дня организмом. Самый лучший способ для этого – диета в сочетании с занятиями спортом.

Второе важное правило – ешьте часто (5-6 раз в день) небольшими порциями. Это значит, что у Вас должно быть 3 полноценных приёма пищи и 2-3 перекуса, между которыми должно проходить около 3-х часов.

Что можно есть во время сушки тела?

можно ли на сушке есть почки

Продукты, которые можно употреблять в течение дня в неограниченных количествах:

  • Шпинат;
  • Сельдерей;
  • Капуста (брокколи, цветная);
  • Зеленый салат и другие листовые овощи;
  • Болгарский перец;
  • Огурцы;
  • Яблоки;
  • Фасоль стручковая.

Продукты, которые можно употреблять в количестве двух – четырёх порций за день:

  • Морковь;
  • Бананы;
  • Сливы и персики;
  • Цитрусовые (апельсины, мандарины, грейпфруты);
  • Любые ягоды и фрукты, которые Вам по вкусу.

Продукты, которые можно употреблять с каждым приёмом пищи в количестве 100-170 граммов:

  • Филе курицы или индейки (лучше всего грудка, в ней меньшее количество жира);
  • Нежирная свинина или говядина;
  • Рыба;
  • Яйца.

Всё это лучше приготовить на пару, гриле, или потушить. При сушке тела лучше избегать жареных или панированных продуктов.

Если перечислять, какие продукты можно при сушке тела девушкам, то из списка лучше исключить молочные продукты. Однако если Вы не можете обходиться без них, то употребляйте их во время перекусов.

Вот примеры здоровых перекусов:

  1. Орехи (грецкие, кешью, миндальные);
  2. Арахисовое масло без добавок сахара и соли;
  3. Натуральный йогурт;
  4. Обезжиренный творог;
  5. Маложирное молоко.

По поводу того, можно ли орехи сушке тела, есть разные мнения. Но большинство специалистов считают, что их всё же стоит включать в рацион, так как они имеют высокую энергетическую ценность и позволяют бороться с приступами голода. Употребляйте орехи в количестве 10-15 штук за один прием пищи как закуску.

Продукты, которые следует употреблять в очень ограниченных количествах (желательно только после тренировки):

  • Овсяные хлопья и овсяная каша;
  • Бурый рис;
  • Бобово-зерновые продукты;
  • Картошка;
  • Хлеб и макаронные изделия из цельнозерновой пшеницы.

И не забывайте про отруби. На сушке тела это отразится крайне положительно.

Продукты, от которых следует отказаться совсем или употреблять очень редко и в ограниченных объёмах:

  • Масло;
  • Сыр;
  • Майонез и другие масляные или жировые заправки для салатов.

Продукты, которые следует категорически исключить:

  • Газированные напитки (килограммы сахара и пустых калорий);
  • Алкоголь (усиливает аппетит и приводит к перееданию, кроме того также весьма калориен);
  • Сахар, в том числе в составе готовых продуктов и блюд;
  • Еда из фаст-фуда.

Примерный рацион для потери веса и жировых отложений

можно ли на сушке есть почки

6ч. 00 мин. Кардио-тренировка

7ч. 30 мин. Омлет, приготовленный без масла, с добавлением репчатого лука и сладкого перца. 1 тост из цельных зёрен. Тарелка фруктов или ягод. Чашка кофе без молока и сахара.

10ч. 30 мин. Горсть орехов миндаля, яблоко.

13ч. 00 мин. Куриная грудка гриль. Большая тарелка салата из огурцов, шпината и сельдерея. Можно заправить лимоном, уксусом, итальянскими травами.

16ч. 00 мин. Грецкие орехи (около 8-10 шт.), апельсин или грейпфрут.

18ч. 30 мин. Стейк на гриле из нежирного мяса, на гарнир тушёная спаржа, салат из помидоров и листьев салата, чуть-чуть соуса.

21ч. 00 мин. Четыре ростка сельдерея с арахисовым маслом.

Это примерная диета, которая показывает, что можно есть при сушке тела. Вы можете заменять продукты в этой диете на аналогичные из того списка, который мы Вам предложили.

И ещё несколько важных моментов:

Перед каждой едой и перекусом выпивайте большой стакан чистой воды.

Готовьте еду впрок на всю будущую неделю. Например, в воскресенье. Это сделать гораздо проще, если в диете встречаются повторяющиеся блюда каждый день.

Ведите пищевой дневник, куда записывайте ваше меню и то, сколько Вы сбросили веса. В норме Вы должны терять около килограмма в неделю. Если Ваши показатели меньше, откажитесь от третьего перекуса.

Зная, что можно кушать на сушке тела, можно легко получить фигуру своей мечты с минимальными усилиями!

Когда я говорю о натуральной сушке, я подразумеваю отсутствие анаболических стероидов, но не исключаю спортивного питания. Часто приходится слышать «Брееед, худеть можно и без вашего спортпита и прочей ебаной химии». И действительно, можно!!! Вопрос только в том, как далеко вы хотите зайти и как много мышечной массы вы хотите при этом сохранить. Чем большей мышечной массой вы обладаете, тем с бОльшей охотой организм сожжёт её на сушке.

Итак, предлагаю провести консилиум «Особенности национальной натуральной сушки», но предварительно, чтобы было отчего отталкиваться посмотрим видео(результат за 7 дней):

В комментариях каждый сможет меня поправить и внести свою правду в наш консилиум. Теперь, что касается видео(пасану 16лет):

1) Аминокислоты(БСАА исключение) и протеин(порошковый), как правило исключают ввиду того, что они незначительно задерживают воду, но в повседневной жизни этот фактор малозначителен. Далее звучит «Аминокислоты есмь жиросжигатель», что весьма опрометчиво, хотя безусловно, если начать разбирать каждую из 22х аминокислот туда входящих, то выяснится, что жиросжигающий эффект и вправду имеется.

2) Креатин задерживает воду, но поправьте меня, преимущественно в МЫШЦАХ! Следовательно не зачем исключать его? А на натуральной сушке без него никуда! Ибо энергии итак нихуя нету 🙂

3) БСАА как раз таки главный антикатаболик в его комплекте, плюс ко всему подавляет голод. Номер один в натуральной сушке.

4) Экстракт левзеи, не вырабатывает тестостерон, ибо очень маленькие дозы, но как общеукрепляющее средство весьма не повредит.

5) Фуросемид(мочегонное) годен только для соревновательной деятельности. Сначала билдеры искусственно завышают потребление воды, тем самым разгоняя почки, затем резко понижают потребление воды и пьют мочегонное. Организм обезвожен, а почки по инерции ещё продолжают работать в старом режиме, выводя влагу.

В целом сказать больше нечего. Парень слишком резко вошёл в режим, что привело к упадку силовых, тестостерона, настроения и.т.д, в связи с чем просто не смог продолжить сушку, но его можно понять, хотел показать результаты для своей аудитории.

*К правильной диете безусловно следует подключить естественные жиросжигатели, например: грейпфрут, витамин Ц(повышеное количество), экстракт зелёного чая, яблоки(тренировка) и.т.д Также стоит не забывать, что витамин Ц А и Е вместе являются хорошими антиоксидантами.

Суть любого похудения сводится к тому, чтобы тратить калорий больше, чем поступает, только делать это надо постепенно повышая белковую(150г 200г 250г) составляющую и понижая углеводную(пример в день по неделям:400г 340г 280г). До определенного момента будет гореть жир, после чего настанет застой, далее придётся хитрить(см ниже).

Тренировочные дни: До трейнинга сывороточный белок + 5-10г БСАА. После трейнинга(20-30мин) сывороточный белок + быстрые углеводы(20-40г) + БСАА(5-10г). Быстрыми углеводами может стать сдобная булочка или шоколадка, цель которой вызвать выброс инсулина для транспортировки аминокислот и углеводов в мышцы. Через 90-120 минут следует основательный приём пищи: много натурального белка(курица рыба мясо) + медленные углеводы(картофель рис). Всё это пойдёт на восстановление и никак не отложится в жир.

Все остальные приёмы пищи(при похудении) должны содержать много натурального белка и минимум углеводов. Вы должны есть часто, но по малу, чтобы не вызывать выброс инсулина, который запасает калории в жир.

*Рыбий жир подстёгивает жиросжигание, принимайте по 1г рыбьего жира в день на каждый процент жировой прослойки вашего тела. Не более 30г в день и не более 3г за раз, в среднем 15-20г будет достаточно Как было сказано ранее, спустя некоторое время организм заподозрит паЦтаву и начнёт беречь жир, вместо него сжигая мышцы. Блядоорганизм даже сократит выработку тестостерона(падение силовых), чтобы сэкономить жир, так как именно из него он создаёт тестостерон. Здесь нужно вводить наебалово, а именно циклирование калорийности рациона, как правило это делают спустя 6-10 недель после планомерной сушки.

Цель циклирования калорийности: сбить привычные биоритмы, и подъебнув организм заверить его в том, что жратвы на самом деле дофига. В связи с тем, что он долго перестраивается, калорийный день заставит его думать на ближайшие три дня, что еды хватает и он с лёгкостью будет позволять сжигать подкожный жир. Примерный план циклирования может быть таким:

:http://v-img.ru/images/yJp3M.jpg

Заметьте в этой статье, я не затрагиваю трейнинг, поскольку его значение не сильно важно. На натур сушке жиры вы сжигаете в повседневной бытовой жизни, а не на тренировке. Но если всё же интересует этот момент, то трейнинг, как правило делают чаще(доп дни), включают доп 15-30 мин кардио. Тренируются утром (:

В целом пониженная калорийность уменьшает выработку тестостерона, поэтому в идеале лучше сжигать больше и есть больше(в районе 36ккал на 1кг веса). Пожалуй всё, ваши дополнения господа билдерята?

Сушка тела – это процесс избавления от подкожной жировой прослойки с целью придания телу большей рельефности. Такой процесс является достаточно длительным и сложным. Он включает в себя правильно ограниченный рацион питания в комплексе с физическими нагрузками, а значит, следует учитывать, что на достижение результата уйдет не один месяц.

Эта статья станет вам в помощь, если вы хотите не только сделать свое тело красивым, но и здоровым.

можно ли на сушке есть почки

Механизм действия сушки тела

Углеводы – наиболее простой и быстрый способ для организма восполнить необходимое ему количество энергии. В процессе расщепления так званых сложных и простых углеводов происходит образование глюкозы.

Избыток углеводов

При интенсивном употреблении углеводов в организме человека образуется чрезмерное количество глюкозы, которую он не может усвоить. Гликоген полностью заполняет печень, после чего происходит процесс превращения глюкозы в липиды. Следовательно, во время сушки значительно ограничивается употребление пищи, которая содержит углеводы.

Нехватка углеводов

Следует помнить, что полный отказ от углеводсодержащей пищи вреден. Глюкоза участвует в процессе расщепления жиров. Таким образом, при ее острой нехватке данный процесс протекает не полностью, тем самым оставляя в организме нерасщепленные элементы. Также накапливаются кетоновые тела, приводящие в последствие к кетоцидозу. Нарастание кетоцидоза в свою очередь приводит к интоксикации организма и его отравлению, в результате чего человек может впасть в кому. Чтобы не допустить подобного, все-таки необходимо употреблять углеводы, но в малых количествах.

Противопоказания

Перед тем как приступать к сушке тела, следует обязательно изучить все за и против. Итак, сушка тела противопоказана при:

  • беременности;
  • кормлении грудью;
  • диабете;
  • болезнях печени и почек;
  • болезнях желудочно-кишечного тракта;
  • деятельности, которая связана с чрезмерным умственным напряжением.

Также могут существовать и другие причины, в связи с которыми не стоит прибегать к сушке тела. Если вы имеете какие-то проблемы, подойдите к данному процессу очень ответственно, ведь на кону ваше здоровье.

можно ли на сушке есть почки

Базовые правила сушки тела

загрузка...

Взяв приведенные ниже советы себе за правила, вы сможете легче достигнуть желаемого эффекта без ущерба здоровью.

  1. Питайтесь дробно, таким образом, ваш уровень метаболизма будет стабильным.
  2. Употребляйте не менее 2,5 литров воды в сутки.
  3. Обязательно завтракайте.
  4. Не ешьте много на ночь. После 5 часов вечера исключите употребление каш, а поздние перекусы пусть состоят из нежирного кефира и фруктов (съешьте, к примеру, одно яблоко).
  5. Кушайте в день 3-4 раза при этом, не делая больших перерывов между приемами пищи.
  6. Основную часть калорий потребляйте в первые два приема пищи.
  7. Ни в коем случае не отказывайтесь полностью от употребления яиц, сырных продуктов и растительного масла.
  8. Исключите из своего рациона мучные изделия и сахар. Однако помните, что съесть однажды какую-то сладость вполне допустимо.
  9. Полностью откажитесь от таких вредных продуктов, как майонез, кетчуп, соус, чипсы, сухарики и т.п.
  10. Ограничьте употребление алкоголя, так как он способствует перееданию, раздражая слизистую оболочку желудка.
  11. Научитесь считать потребляемые калории и постепенно снижайте их количество.
  12. Помните, что за 2 часа до начала физической активности и в течение 2 часов после не стоит кушать.

Режим питания

Спортсмены, которым нужна сушка тела, разделяют ее на два этапа: наращивание массы и сжигание жира. Дело в том, что человек не может нарастить мышцы, не увеличивая при этом жировые отложения. Для того чтобы иметь красивое рельефное тело, сначала нужно набрать мышечную массу, а затем уже просушиться для видимого эффекта. Во время протекания этапа сжигания жира спортсмены употребляют в среднем в десять раз меньше калорий, нежели употребляли в период наращивания мышечной ткани. Таким образом, режимы питания во время первого и второго периодов сушки значительно отличаются.

можно ли на сушке есть почки


Следует помнить, что с наступление второго периода нельзя резко отказываться от употребления углеводов. Нестабильный уровень глюкозы в крови ведет к неконтролируемому аппетиту, необоснованному чувству голода и постоянной усталости. Стабилизировать сахар в организме поможет регулярный режим питания и сбалансированный рацион с постепенным уменьшением потребления углеводов, а также применение углеводов, которые содержат низкий гликемический индекс.

Таблица продуктов с низким гликемическим индексом

Меню для сушки тела

Сушка тела подразумевает переход на безуглеводную диету. Подобная диета является достаточно жесткой, но при этом и эффективной.

Переходя на диету, вы должны поставить перед собой пять основных задач:

  1. сохранение мышечной ткани;
  2. активизирование липолиза;
  3. избежание обезвоживания организма;
  4. избежание отравления организма кетонами;
  5. нанесение минимального вреда своему здоровью.

Список разрешенных продуктов:

  • Яичный белок – в сыром или отварном виде, а также омлет без молока;
  • Отварное белое мясо и отварная белая рыба;
  • Нежирные молоко и кефир, а также творог с 0% жира (исключаются только в последние недели сушки);
  • Богатые белком морепродукты в отварном виде;
  • Кабачки, капуста (только белокочанная и пекинская), редис, огурцы, зеленый перец, зелень, заправленные растительным маслом (исключаются из рациона на последних этапах сушки);
  • Мясные бульоны (400г/сутки);
  • Чаи: зеленый, имбирный;
  • Минеральная вода.

Запрещенные продукты:

  • сладости (следует заменить медом и сухофруктами в небольших количествах)
  • мучные изделия
  • животные и молочные жиры
  • продукты растительного происхождения, содержащие крахмал (все бобовые, картофель и т.п.)

Меню для мужчин

Диета для мужчин в период сушки предполагает вначале частичный, а затем и абсолютный отказ от углеводов, в том числе и быстрых. Спортивная правильная сушка тела длиться от 6 до 8 недель. У опытных спортсменов она может пройти и за 4-5 недель. Специалисты рекомендуют углеводные дни по возможности чередовать с белковыми, если ощущается заметный дискомфорт.можно ли на сушке есть почки

В начале диеты организму придется уйти от привычного для него метаболизма, поэтому в это время следует снизить потребление углеводов только на 20-30% от вашей обычной нормы. Если в течение первой семидневки вы не ощущали состояния дискомфорта, то можно смело двигаться в заданном направлении. Не забывайте, что ваше меню должно состоять на 80% из белковой пищи. Постепенно необходимо будет снижать употребление продуктов, богатых крахмалом, моно- и полисахаридами. В среднем, общая калорийность дневного рациона должна быть около 1300-1500 ккал, однако эти цифры сугубо индивидуальны для каждого. Чтобы не допустить возникновения проблем со здоровьем, внимательно следите за своим самочувствием.

Пример мужского рациона
можно ли на сушке есть почки

1 неделя. В первую неделю допустимое количество углеводов составляет 2 г на каждый килограмм вашей массы тела (к примеру, допустимо употреблять 160 г углеводов в сутки при весе 80 кг). Количество приемов пищи в день должно быть не меньше 5-6 раз. Мучные изделия под запретом. Пропаренные бурый рис и гречка, вареная куриная грудка, яичные белки, нежирный творог – основа рациона. На этом этапе также разрешены к употреблению овощи, зелень, фрукты (грейпфруты и яблоки), растительные масла.

2 неделя. С началом второй семидневки начинается более жесткая диета. Норма потребляемых углеводов снижается до 1 г/кг. Количество приемов пищи остается прежним. Продукты с низким ГИ разрешено употреблять только до 14:00, то есть в первой половине дня. Каждый из приемов пищи в весовом отношении должен составлять 120-130 грамм.

3 неделя. Потребляемые углеводы нужно уменьшить до 0,5 г/ кг. Частота приемов пищи опять же не меняется. В течение этого периода сушки из рациона исключаются сыры и все фрукты.

4 неделя. Порции каши, которая разрешена только в первой половине дня, должны составлять не более 6 ст. ложек. Помимо всего прочего, из рациона все разрешенные до этого корнеплоды. На данном этапе важно обращать внимание на свое самочувствие. Такие признаки как общая слабость, сонное состояние, постоянная сухость во рту и запах ацетона, сигнализируют о начале окисления крови, а значит идет процесс отравления организма кетонами. При возникновении такой ситуации следует начать постепенно увеличивать потребление углеводсодержащей пищи. Убрать сухость во рту можно с помощью обильного питья.

5 неделя. Норма потребляемых углеводов должна быть до 50-55 грамм. Каши полностью исключаются из рациона. Его основу теперь составляют только разрешенные овощи и мясо. Рекомендуется не пренебрегать употреблением клетчатки, так как без нее белки могут спровоцировать кетоновое отравление.

6 неделя. Настал пик диеты. Разнообразие рациона питания максимально ограничено. Из него полностью уходят молочные продукты ввиду содержания в них молочного сахара.

7 неделя. Начинается постепенный выход из безуглеводной диеты. Употребление углеводов вновь возвращается до 0,5г/1 кг. Свежие овощи и морепродукты опять имеют место в рационе.

8 неделя. В это время идет постепенное увеличение углеводов. Дублируются первые четыре недели в обратном порядке (4, 3,2 и 1). Рацион снова пополняется кашами, молочными продуктами и т.д.

Меню для женщин

Сушка тела может быть использована и просто для похудения, и для придания телу большего рельефа. Диета во время сушки тела для женщин имеет такие же принципы, как и мужская. Идет снижение потребления углеводов, воды и наращивание интенсивности физических тренировок.
Очень важно, увлекшись подсчетом калорий, не забыть включить в рацион все полезные и разрешенные диетой продукты, дабы не лишить организм нужных ему витаминов и элементов.

можно ли на сушке есть почки

Пример цикла сушки для женщин
1 неделя. Для первой недели характерен отказ от большинства привычных продуктов питания. На данном этапе желательно завести дневник, где подсчитывать и записывать количество калорий, потребляемых каждый день. Процентный состав рациона: 50% белки, 30% углеводы, 20% жиры. Старайтесь употреблять больше клетчатки и меньше фруктов. Сделайте основой рациона цельно зерновые каши, отруби, отварную говядину и куриную грудку, белую рыбу, филе кальмара, яичный белок, овощи (помидоры, огурцы, капусту), зелень, обезжиренный творог. Также не забывайте о разрешенных овощах, молоке и кефире. Сведите к минимальному пределу употребление соли, специй и растительного масла. Норма углеводов, потребляемых в сутки, не должна превышать 2 г на каждый килограмм массы вашего тела.

2 неделя. Углеводы должны составлять уже не более 1 г/1 кг. В данный период разрешено кушать все, что и в первые 7 дней.

3 неделя. Наступает период наиболее жесткой диеты. Углеводы следует снизить до 0,5 г на 1 кг веса. Трижды в день рекомендуется кушать отруби, куриную грудку, яичный белок, молочные продукты. Также не станет помехой ввод в рацион поливитаминного комплекса. Суточный объем воды: не более 1,5 литра.

Внимательно следите за самочувствием. При возникновении общей слабости, хронической сонливости, сухости в полости рта и запаха ацетона, следует умерить жесткость диеты и постепенно увеличивать объем углеводов в рационе. В случае головокружения, не медля выпейте сладкий фруктовый или ягодный сок.

4 неделя. Благополучно дойдя до данного периода, можно вернуться к рациону второй недели. Сушка тела уже подходит к концу.

5 неделя. Последнюю семидневку проведите аналогично первой.

Физическая нагрузка

Если вас не интересует бодибилдинг, и вы по каким-то причинам не посещаете тренажерный зал, это еще не повод ничего не делать. Во время сушки тела залог успеха – не только диета, но и физические упражнения.

Предлагаем следующий комплекс:

  1. Бег (предпочтительно утром);
  2. Велосипедная прогулка;
  3. Плаванье;
  4. Отжимания (желательно и верхний жим);
  5. Приседания и выпады с весом;
  6. Стойка в планке;
  7. Махи ногами (стоя и лежа);
  8. Упражнения на пресс.

Препараты для сушки тела

В бодибилдинге спортсмены употребляют немалое количество спортивного питания. Многие ошибочно полагают, что используя таблетки, можно крайне быстро получить желаемые результаты. Это не так. Сушка тела — достаточно эффективный способ придания телу рельефности, однако при условии правильного соблюдения диеты и активных физических нагрузках. Не экспериментируйте со своим здоровьем. Помните, что приложив усилия, эффект и без лишней химии не заставит вас долго ждать.

Обязательным во время сушки являются только следующие дополнительные препараты:

  1. Витаминно-минеральные добавки. Во время сушки тела приходится соблюдать жесткую диету, поэтому организм не получает необходимые ему витамины, микро- и макроэлементы. Употребление витаминно-минерального комплекса поможет избежать снижения иммунитета, нарушения метаболизма и проблем с кожей.
  2. Протеин. Белок очень важен для нормального функционирования организма. Низкокалорийное питание во время сушки тела ведет к дефициту протеина, что может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
  3. Аминокислотные комплексы. Аминокислоты необходимы для синтеза белка. Они минимизируют разрушения мышечной ткани.

можно ли на сушке есть почки


Препараты для сушки тела, используемые спортсменами в бодибилдинге в настоящее время:
  • Динитрофенол – смертельноопасный жиросжигательный препарат!
  • Йохимбин – блокирует альфа-рецепторы, не давая тем самым адреналину и норадреналину тормозить распад жировой ткани.
  • Кленбутерол – стимулирует бета-рецепторы из-за чего распад жировой ткани происходит быстрее.
  • Провирон — препарат, блокирующий преобразование мужских гормонов в женские.
  • Соматотропин — гормон роста, который при неправильном использовании наносит непоправимый вред здоровью.
  • Тероидный гормон Т3 — препарат, сильно усиливающий обмен веществ. Даже при незначительном увеличении дозировки вместе с жировой тканью начинают «гореть» и мышцы.

Перед тем как начать употреблять стероиды, жиросжигатели и другие препараты, хорошенько подумайте, ведь неумелое их использование безповоротно может испортить ваше здоровье, а то и привести к летальному исходу. Помните, что спортсмены используют химию под наблюдением врачей и в строго ограниченных для них дозах.

Если вы хотите усилить процесс сушки тела, то запомните следующие несложные правила:

  1. Отдайте предпочтение интенсивной продолжительной ходьбе вместо бега, при этом ходьба должна продолжаться не менее часа — это позволит сохранить мышечную массу.
  2. Замените длинные тренировки короткими, но увеличьте их количество – это увеличит выброс собственных гормонов.

Для начала следует разобрать само понятие сушки. Сушка — процесс предсоревновательной подготовки бодибилдеров, направленный на максимальное снижение объема подкожной жировой клетчатки и воды в организме для демонстрации «чистого» мышечного объема и рельефа на соревнованиях. К сожалению, сушка в последнее время приобрела характер модного комплекса диеты и тренировочной программы, якобы, для достижения быстрого результата. Мы убеждены, что сушка вовсе не нужна, если вы не занимаетесь бодибилдингом профессионально.
Давайте рассмотрим, какие опасности может повлечь за собой сушка в различных случаях. Предупрежден — значит вооружен.

Обезвоживание
Существует мнение, что во время сушки необходимо ограничивать себя в воде, мол, жир сойдет быстрее. Несмотря на то, что отчасти это правда (жир, действительно, используется организмом в качестве некоторого запаса жидкости в экстремальных условиях), это опасное заблуждение, которое приведет не только к увеличению объема подкожной жировой клетчатки после выхода из сушки (ответ организма в виде подготовки к новому подобному стрессу), но и может сильно, даже необратимо, навредить коже, почкам, сердцу, нервной системе. Особенно страшен этот совет для гипотоников (многие девушки страдают пониженным давлением) и интенсивно тренирующихся людей (потеря жидкости вместе с потом и дыханием). Страшно представить, что может случиться с легкомысленной девушкой-гипотоником, решившей «просушиться», перепутав сушку и похудение.

Гиповитаминоз
Подкожно-жировая клетчатка играет важную роль в метаболизме в целом, и в усвоении витаминов в частности. Резкое и сильное снижение процента жира может повлечь за собой дефицит витаминов A, D, E и K. Это, в свою очередь, отразится на состоянии иммунной системы, кожи, волос, ногтей, зубов, работе основных систем организма. И, даже если вы дополняете рацион витаминно-минеральными комплексами, жирорастворимые витамины без должного размера подкожно-жировой клетчатки практически не усваиваются.

Аменорея
Сушка, даже при правильно составленной программе питания, для вашего организма будет сильным стрессом. Все равно, чем ближе мы приближаемся к «чистому» результату, тем ощутимее для женщины дисбаланс в питании. Высокие нагрузки и пониженное содержание углеводов в меню (а также жиров при неправильно подобранном балансе питания) могут спровоцировать сбои в цикле, и превратить незначительные задержки в полноценное заболевание — аменорею.

Субдепрессивное состояние, агрессия, слабость, апатия
Углеводы играют важную роль в питании так важных нам мышц, и конечно, мозга. При снижении потребления углеводов, могут наблюдаться, как незначительные проблемы с настроением/поведением человека, так и более серьезные заболевания, провоцируемые на метаболическом уровне. Здоровый человек, при резком понижении употребления углеводов, будет вялым, рассеянным, агрессивным. Часто это влечет за собой срывы и иногда, как следствие, следующий пункт.

Резкий набор веса
Профессиональные спортсмены умеют выходить из сушки практически безболезненно, аккуратно. Кроме того, им помогает большая мышечная масса, чем крупнее мышцы, тем больше им требуется питания. Соответственно при переборе калоража мышечные ткани, как печь, бодро сожгут лишнее.
Этот «побочный эффект» чаще наблюдается у людей, «ввязавшихся» в сушку ради себя и похудения. Либо в следствие срыва, либо благодаря достижению желаемой формы и резкому расслаблению, выход из сушки осуществляется не правильно, или не выполняется вовсе. Организм, находясь в стрессе, с удовольствием запасается «на черный день», наполняя жировые депо под завязку. Похудеть после такого резкого безумного набора обычно очень и очень сложно.

Истощение
Дисбаланс нагрузок и питания нередко приводит к физическому истощению, слабости, снижению силовых показателей и выносливости, нарушению сна, слишком долгому восстановлению после тренировки, продолжительной крепатуре и так далее.

загрузка...

Сушка — в первую очередь инструмент профессионального спорта. Мы за правильное и здоровое похудение.

С наилучшими пожеланиями, Команда BodyLab!

Оценка 4.6 проголосовавших: 13
ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here